jak robić

No powiem Ci, ze nogi wymiekaly. Po calej tej robocie bylem mokry jak szczur :) 2xweek bede cos takiego robic, pomoc moze pomoze, ale nie powinno zaszkodzic.

Jak masz takie hantle to możesz z nimi zrobić dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne [...]

[...] 1 rodzic jest w domu dzisiaj przypadek. Trening udany przy martwym już mi nie zjeżdżają dłonie a dodałem obciążenie więc paski nie bd potrzebne. ręce zdarte mocno tak jak ma być miałem foto zrobić ale zapomniałem na następnym piątkowym treningu wrzucę jakie sa odciski na palcach.Musze jeszcze pobrać ten program (Inny) Bo znowu zły [...]

[...] serie robię na tyle ile mam siły w dłoniach ostatnie wolę robić z paskami i dołożyć ciężaru z tego względu że mam lepsze czucie mięśniowe... technika mimo wszystko zachowana ale zawszę parę kg więcej co uważam że też jest ważną sprawą... posprawdzaj Sobie co bardziej Ci odpowiada. Co do układania dłoń ja robię różnie tak jak mi pasuje !

czemu masz robić "wolne" jak wszystko co wymieniłaś jest zdrowe i wartościowe, no może oprócz białego pieczywa

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

[...] doczekać, a z drugiej boję się, że nic się nie zmieniło, albo stoi w miejscu, albo wręcz poszło do góry, mimo treningów i diety. @-) Dobrze, że są dzienniki dziewczyn takich jak: Viki czy Esther, które pokazują, że jednak warto zacisnąć zęby i robić swoje, ale i tak, dzisiaj chyba mam pierwszy dzień wątpliwości w to wszystko... @-) Dobra, [...]

500 gram kury, 50 gram ryżu + grecka Ty lepiej napisz jak ten twój epicki cheat day :) miałeś go robić po walce, która się miała odbyć 10-tego a mamy 12 (prawie 13) października i cisza... 260g twarogu półtłustego 50g suszonych daktyli 20g orzechów włoskich 250g brokułów 100g sałaty lodowej

[...] nie wiem czy powinnam- w ciągu dnia już praktycznie nie boli, przy ćwiczeniach siłowych też nie; jednak po minucie skakania się odzywa... TRENING staram się progresować , jak nie ciężarem, to ilością powtórzeń /-)... od nowego tygodnia mam zamiar dodatkowo robić kardio 2razy w tygodniu ( o ile kolano znowu nie pokrzyżuje mi planów), znlazłam [...]

tez mam taki problem jak ty tyle ze ty tu i tak wygladasz nawet spoko. brzuch ci nie odstaje a mi tak i to strasznie slabo wyglada. cisne teraz i chudna az spale wszystko. trudno ze bede malo wazyl. pozniej zaczne robic mase to pojdzie w gore

[...] akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem. Z powodu delegacji nie będzie fotek, bo micha w biegu na parkingach lub w trakcie jazdy. Wrzucam tylko fotki jak to wygląda u mnie na wyjazdach ;-) http://img833.imageshack.us/img833/2885/6ktm.jpg http://img12.imageshack.us/img12/4025/zk43.jpg Trening : Siłownia PRO 06,30, [...]

Tak jak zapowiedzialem, jutro wyjazd na poligon. Bede sie staral biegac i robic trening kalenistyczny, by podtrzymac forme. Odezwe sie 2 listopada.

a jak obwody przy tym ? jeśli z brzucha spada, to może mięśnie zaczynają się rozwijać :) mięśnie ważą więcej niż tłuszcz Poza tym, po co się codziennie ważyć ? nie lepiej raz na tydzień/dwa robić kontrole ?

Tak mowia, ze mase robi ciezar ... ale czy tak do konca jest? Zobacz Ojana - nie cwiczy na mega obciazeniach wcale :) W sumie takich uzywa jak my zwykle. Tak ostatnie powt. to plecami wyrobiles fakt ale i tak szacun ode mnie :) A to mnie podsumowano! To są moje maksymalne ciężary! Masę mięśniową robi jednak ciężar przy 6-12p (tak jest najprościej [...]

Co z nim można robić na zimno wiem i używam ;) Interesuje mnie jednak, co to za niekorzystne zmiany zachodzą podczas smażenia i czy zaszkodzi mi, jak będę na nim smażyć ;) Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-10-17 13:19:46 Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2013-10-17 13:21:14

spożycie dużej ilosci tłuszczu w krótkim orkesie czasu faktycznie może być problemem. Wiele zalęzy tutaj od tego jakich tłuszczów użyjemy, zemulgowane (jaja, masło) sprawdża się lepiej niż szklanka oliwy. Poza tym jak chciałbyś robić ładowania? Tez w oknie 6-cio godzinnym? Polemizowałbym też czy skrócenie okna żywieniowego do 6h w połćzeniu z [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

[...] (rozgrzewka) 10x7,5kg/ 7,5kg/ 6x7,5kg francuskie dwurącz siedząc 10x3,75kg / 8x3,75kg Kombinowałam nieźle z tą sztangielką do czoła. Najpierw złapałam ją normalnie jak sztangę, ale moja głowa była za duża żeby się zmieścić między talerze. \-) W ostatniej serii wpadłam na genialny pomysł, że przecież można to robić z dwoma sztangielkami [...]

[...] zapominam co cwiczyłem/tym bardziej ,ze grupe teraz cwicze rzadziej niz raz w tygodniu srednio co 6-10dni/ ,wiec zawsze sobie moge zajrzec potem ,alzhai;-)mer dopada a jak fajnie sobie zajrzec po 1 roku np kujde jako 5 ćwiczenie podciąganie- drązek ,dobry jesteś w tym ,ja jakbym robil drązek jako 5te cwiczenie to 2óch musiałoby mnie [...]

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]